[...] miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak euthyrox 88 czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak wyżej wymienione czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, fitness, pływanie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witaminy Olimp vita-min Stosowane wcześniej diety : 1200 kcal, obecnie 2000
czesc. ulozylem sobie diete , chodzi mi o to by zgubic tluszcz i nabrac suchej masy , prosze o ocene i poprawki POSIŁEK 1 Płatki owsiane 100 gr . Mleko 1,5 % 300 ml 2 jaja kurze całe Oliwa z oliwek 5 -10 ml ( B 30 , T 25 -30 , WW 85 ) OK. Posiłek 2 Chleb zwykly żytni 100 gram Ser gouda / edamski 50 gram OGRANICZ DO 30GR. Wedlina (szynka) [...]
Zrob sobie 2 razy hiit, 1 raz cardio 30 min , dieta z ograniczonymi ww, a bedziesz sie topil az milo. Oczywiscie zwiekszaj intensywnosc hiitu. Dodawaj serie, zwiekszaj powoli co tydzien sprint kosztem lzejszej czesci. Powoli, bez pospiechu, tak by co trening bylo odczuwalnie mocniej. A nie ze siegniesz apogeum 12 * 30:30 w 3 treningu i juz nic [...]
[...] oliwa z oliwek 30g jak Ci tu tez tluszcz nie przeszkasza,to dobrze,a jak tak to wywal go stad i dodaj do innego posilku; +warzywa-to samo co z olwa -po treningu banan 40 min pozniej -kolacja (posilek po treningowy) 36 B/ 3 T/ 34 WW ryz brazowy 50g piers z kurczaka 150g +warzywa -2kolacja 16 B/ 4 T/ 4 WW twarog poltlusty 100g Zmieniony przez - [...]
[...] jakoś bez specjalnego zapalu, ale poszło. Nawet do martwego ciagu przywleklam 8 kilogramowe ciezary, no bo efekty bylo prawie widac, ale przed wycieczka. Tak wiec 30 minut zmagań z pilka, potem jeszcze eliptyczny 10 min Rh 140 ( tak przygotowuje moja kondycje, czytaj sapanie do wycieczek w góry) i 10 minut Rh 115. No i od maja zabrali mi [...]
Dzisiaj Kolejny dzień ćwiczeń ze sztangielkai + ergometryczny 20 min. RH ok. 130 . Ciężary bz. z jednym wyjatkiem do francuskiego wyciskania od początku wzielam 4 kilo. Brakowalo mi siły, albo bylam leniwa? Żeby jednak nie było tak łatwo( gdyz musze brać, albo 4 albo 10kg) to utrudnilam ćwczenie odrywająć w 2 i 3 serii raz lewą ,raz prawa noge od [...]
[...] (w szkole): chleb mieszany ze slonecznikiem szynka maslo obiad: ryz brazowy mieso z piersi kurczaka oliwa z oliwek zaraz po treningu banan lub glukoza ok. 30 min. treningu: ryz bialy tunczyk w wodzie oliwa z oliwek kolacja: chleb razowy szynka ser tylzycki pelnotlusty maslo przed snem: tunczyk oliwa z oliwek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2. Mogę też zrobić tak, że o godz 14:30 zrobie sobie np. jajka ale posilek 4 bedzie wtedy o godz 15 i bedzie nie wielki odstęp czasowy.Czy ma sens mi sie wydaje, że nie bo musiałbym w czasie 30 min cwiczyc. 3.To co znowu kanapka? Ryb nie mogę jesc to odpada. Ponawiam poprzednią wypowiedz Zmieniony przez - arkadiusz68 w dniu 2012-11-05 21:46:18
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Posiłek III (15-16 zależy o której lekcje skończę) -Pierś z kurczaka (z piekarnika) 100 g -Ryż brązowy lub kasza gryczana 80 g TRENING od 17.00 Posiłek IV (ok. 30 min po treningu) -Pierś z kurczaka (z piekarnika) 100 g -Kasza gryczana lub ryż 80 g Posiłek V 21.00 -Twaróg półtłusty 100 g -Oliwa z oliwek 1 łyżeczka -Brokuły 3 [...]
[...] :)?? Kwota nie gra roli. 3. Ok. 10:30 przed TRENINGIEM zjadam BLACK BOMBS firmy Dorian Yates. 4. Aeroby robię odrazu po treningu , wsiadam na rower i jeżdżę koło 30-40 min? 5. Co sądzicie o tej 'diecie'? Wiem ,że dużo trzeba dodać ,odjąć.. ;/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6aeaf9d186a425e97dea4ae256b69e8.png Zmieniony przez - Damianek97 w dniu [...]
[...] uniwersalne i smaczene - wazne dla wiekszosci kobiet np Prolongatum ale tylko wetedy jesli nie spalniasz wymogu ktory podalem wyzej :D 3. glownie w zdrowiu po czesci min w redukcji lecytyna dostarcza choliny co moze pomoc rowniez i w utracie tkanki a omega wykazala min dzialanie odtluszczajace jednak oba dzialania sa UBOCZNE raczej niz [...]
B: 2 g WW: 5 T: 3 - idealna proporcja skladnikow odzywczych dla czlowieka. Pamietaj ze jak zjesz tyle bialka musisz pic duzo wody min. 2 l dziennie aby nie zakwasic organizmu. Co do cwiczej j.w.: trening LaFaya bedzie strzalem w 10-tke aktualnie, a do tego duzo sportow zespolowych i ruchu a za 3 - 4 lata zaczac mozesz pokowac z zelastwem, a dzieki [...]
U nas trening wygląda tak.... Rozgrzewka 10-15min max . Potem w parach (nigdy tych samych zawsze wymiennie co np 5min) ćwiczymy przez jakiś czas np wychodzenie z duszenia czy tam jakieś inne ciosy,chwyty od strony technicznej a potem sparing prze 20-30 min.Sparing tak na 20% siły ,a ja i tak nie daje rady wytrzymałościowo pod koniec :) W [...]
Cwicze 5 razy w tyg dieta min 5 razy dziennie zarzywam posilki(wysoko bialkowe)+do tego gainer wysoko weglowodanowy sory za pomylke w rozpisce sobota 3 test 4 test 6 test niedziela 1 dura 2 2xdura 3 dura 4 dura 5 2xdura 6 dura 7 2xdura 8 test Zmieniony przez - anonim91 w dniu 2009-09-06 22:24:23
Profesjonalista bys byl kolego jakbys wkleil na czas. Regoly byly jasne wiec nie wiem o co robisz hallo. Spozniles sie i tyle. Jak puszcasz totolotka to tez 2 min po czasie nie puscisz kuponu tu masz to samo tym wlasnie jes profesjonalizm Wiec badz juz grzeczny
a jezeli chodzi o diete to narazie podziel sobie na 4-6 posilkow co 3 h (ostatni posilek gdzies 2 h przed snem) a i biegaj sobie zwiekszajac dystans tak 40 min-1h i tyle jak na twoj wiek
[...] ale pierw chciałem się doradzić ludzi którzy mają na ten temat dużo dużo większe pojęcie niż ja Zapomniałem jeszcze dodać że po siłowni mam zamiar chodzic na jakieś 30 min popływać (po każdym treningu bezpośrednio, bo gym i basen są w tym samym budynku) hmm a na noc jeszcze raz białka czasem nie chlapnać? Czyli białeczko rano po południu bo [...]
[...] na treningi pijany. Zmieniaja mi dystans i bez żadnych przygotowań wystawiaja na zawody. Byłabym wdzięczna za wszelkie wskazówki. Mam 15 lat 154 wzrostu, ćwiczę od 2 lat, minimum 15 h w tygodniu+zawody. Zimą miałam kontuzję (przeciążenie biodra), a kilka dni przed zakończeniem roku trenerzy w ciągu 7 dni 3 razy wystawili mnie na zawody, na [...]
Mimimi - Blog - w poszukiwaniu zagubionej talii
